تعديل نظامك الغذائي بناءً على الشائعات قد يضر أكثر مما ينفع، لذلك من المهم استشارة اختصاصي تغذية مؤهل سيضع خطة نظام غذائي لك بناءً على بنية جسمك وعاداتك الغذائية وجدولك اليومي.

فيما يلي 6 خرافات شائعة حول النظام الغذائي:

1. تناول عشاء مبكر سيساعدك على إنقاص الوزن

لقد سمعنا هذا مرات عديدة لدرجة أن البعض منا قد تبعه بشكل أعمى، حيث يعتقد الكثير أن تناول الطعام بعد الساعة 6 أو 6:30 مساءً سيجعلك تكتسب وزناً، لكن لكل شخص جداول وعادات أكل مختلفة، ويوصى بذلك. تصميم نظام غذائي مناسب لكل شخص، لذلك ينصح بتناول وجبات منتظمة مع فاصل زمني لا يقل عن ساعتين لآخر وجبة قبل النوم، مع أهمية المشي بخفة لبضع دقائق بعد العشاء لتعزيز الهضم.

2. شرب الليمون والعسل بالماء الساخن في الصباح يساعد على إنقاص الوزن

لا يوجد دليل علمي يدعم هذه النظرية القائلة بأن ماء الليمون والعسل يذيبان الدهون، فإذا كان الشخص يقوم بأي نوع من النشاط البدني أو ممارسة الرياضة فلا توجد مشاكل في إضافة العسل إلى الماء، ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك فسيضيف سعرات حرارية إضافية

3. من المهم تناول مكملات البروتين إذا كنت تمارس الرياضة

لا يُنصح الجميع بتناول المكملات الغذائية أثناء ممارسة الرياضة لزيادة تناول البروتين، فهناك العديد من المصادر الطبيعية للبروتين مثل المكسرات والحليب والبقوليات وفول الصويا وما إلى ذلك. هناك العديد من العوامل التي تلعب في الواقع دورًا مهمًا عندما نتحدث عن زيادة تناول البروتين في نظامنا الغذائي مثل جودة البروتين ونوع النشاط البدني ومتطلبات السعرات الحرارية اليومية وقدرة الجسم على تصنيع البروتين وما إلى ذلك.

لذلك إذا كان الشخص يتمتع بنمط حياة خامل ويمارس الرياضة في صالة الألعاب الرياضية فقط من أجل إنقاص الوزن، فلا داعي لتناول المكملات. إذا كان الشخص يتطلع إلى زيادة الوزن، فسيتم وصف أي مكمل غذائي إذا لزم الأمر من قبل اختصاصي تغذية مؤهل لأنه ليست كل المكملات الغذائية متشابهة من حيث التركيب والمحتوى الغذائي.

4. حمية الكيتو هي الأفضل لخسارة الوزن

الكيتو هو نظام غذائي غني بالدهون والبروتين المناسب وقليل الكربوهيدرات ويستخدم بشكل رئيسي لعلاج الصرع (الاضطراب العصبي) ولكن في الوقت الحاضر يستخدمه الكثير من الناس لفقدان الوزن، ولا جدوى من اتباع نظام غذائي أعمى إذا كانت هناك مستويات منخفضة من الطاقة في جميع أنحاء في اليوم، اتبع أسلوب حياة صحي، واحصل على نوم عميق، وقم بنشاط بدني مثل اليوجا، والتأمل، وما إلى ذلك من أجل إنقاص الوزن بشكل مستدام.

5. توقف عن تناول البروتين إذا كنت تعاني من ارتفاع حمض البوليك

يقال إنه إذا كان لديك مستويات عالية من حمض البوليك في الدم، فيجب عليك التوقف عن تناول جميع الأطعمة البروتينية، وهذا غير صحيح. لذلك، يجب استشارة اختصاصي التغذية للحصول على إرشادات أفضل بشأن الأطعمة التي يجب تجنبها في حالة ارتفاع حمض البوليك.

6. تناول الطماطم يمكن أن يسبب حصوات الكلى

هذه خرافة مفادها أن تناول الطماطم يمكن أن يسبب حصوات الكلى. قد تكون الأسباب المحتملة هي السمنة، وعدم شرب كمية كافية من الماء، والاستهلاك المفرط للملح والسكر. تعتبر الطماطم مصدرًا جيدًا لمضادات الأكسدة، لذلك من المهم استخدامها باعتدال.