يُعرف أيضًا باسم IIFYM (وحدات الماكرو الخاصة بك) أو اتباع نظام غذائي مرن، يعد حساب وحدات الماكرو طريقة لتناول الطعام أصبحت شائعة بين هواة اللياقة البدنية والأشخاص المهتمين بالصحة الذين يحاولون الحفاظ على أهداف صحية معينة.

بدلاً من حساب السعرات الحرارية، تركز على الحصول على عدد معين (عادةً جرام) من المغذيات الكبيرة - البروتينات والكربوهيدرات والدهون. يقول DJ Blatner، مؤلف كتاب The Superfood Swap: "يعد حساب وحدات الماكرو" هو الإصدار التالي من حساب السعرات الحرارية لأنك لا تتبع فقط الطعام الذي تتناوله، ولكن أيضًا أنواع معينة من العناصر الغذائية التي تتناولها.

يمنحك التركيز على العناصر الغذائية (على عكس السعرات الحرارية) مزيدًا من المرونة، مما يسمح لك بتكوين وجبات من الأطعمة التي تستمتع بتناولها بدلاً من اتباع قائمة "الأطعمة المسموح بها"، والتي يمكن أن تشعر بأنها جامدة لبعض الأشخاص، كما تقول إميلي فيلد، MS، RD، اختصاصي تغذية ومدرّب تغذية متخصص في نهج الأكل القائم على الماكرو.

يوضح فيلد: "من خلال تعلم كيفية تناول الطعام وفقًا لاحتياجاتك الفريدة، فإنك تكتسب فهمًا أساسيًا للتغذية وتتعلم كيف تؤثر أطعمة معينة على الطريقة التي تشعر بها". "هذا مهم لأنه لا يتم تكوين جميع السعرات الحرارية على قدم المساواة - 300 سعر حراري من البروتين تفعل أشياء مختلفة لجسمك عن 300 سعر حراري من الكربوهيدرات."

يختلف عدد المغذيات الكبيرة المقدار التي تحتاجها حسب الفرد ويعتمد على أشياء مثل الطول والوزن الحالي، بالإضافة إلى أهدافك الصحية، مثل ما إذا كنت تحاول إنقاص الوزن أو بناء العضلات أو تحسين علامة معينة مثل صحة القلب.

لمعرفة "وصفة الماكرو" المثالية الخاصة بك، حاول استخدام آلة حاسبة ماكرو مثل هذه من موقع freeieting.com. بعد ذلك، قم بتنزيل أحد تطبيقات تتبع الماكرو أدناه، والتي ستمنحك تفصيلاً لجرامات الكربوهيدرات والبروتين والدهون التي تتناولها.

فيما يلي بعض من أفضل تطبيقات تتبع الماكرو لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك.

• Cronometer
•  FoodNoms
• MyFitnessPal
• FatSecret
• MyPlate
• Nutritionix